Die heutige Zeit ist geprägt von Hektik, Stress und Schnelllebigkeit. Am besten erledigt man gleich mehrere Aufgaben auf einmal, damit man das erwartete Arbeitspensum stemmen kann. Dabei ist man mit den Gedanken bereits bei etwas ganz anderem. Dieser Stress kann auf Dauer aber krank machen. Wie Malen Erwachsenen helfen kann, Stress zu reduzieren, beschreibt dieser Artikel.

Mentale Gesundheit durch Malen stärken

Beim Malen ist man in der Regel voll konzentriert und kann alles andere um sich herum vergessen. Genau das ist es, was vielen zu mentaler Stärke verhilft. Man lenkt sich dadurch für eine gewisse Zeit von schwierigen Situationen oder Problemen ab und geht vollkommen in etwas Entspannendem auf. Zudem kann man sich durch Malen ausdrücken und sogar Probleme verarbeiten, wenn man dem Stift in der eigenen Hand freien Lauf lässt.

Was passiert im Gehirn beim Malen?

Wer malt, entspannt sich. Doch woran liegt das überhaupt? Grund dafür ist die sogenannte Amygdala. Dabei handelt es sich um das Angstzentrum im Gehirn, genau genommen um eine mandelförmige Gruppe von Neuronen. Sie spielt eine bedeutende Rolle bei der Speicherung sowie Verarbeitung von Emotionen, zu denen auch Angst oder Stress gehören.

Durch Malen versetzt man die Amygdala in eine Art Pausenzustand. Das ist der Grund, aus dem man beim Malen alle Sorgen und Ängste hinter sich lassen und einmal so richtig abschalten kann. Wer sich also in einem gedanklichen Hamsterrad befindet und pausenlos an Probleme denkt, sollte Papier und Stift zur Hand nehmen.

Wie sich gezeigt hat, wirkt sich das Malen auch gut bei Einschlafproblemen aus. Wer vor dem Schlafengehen malt, beruhigt sich also selbst und kann dadurch besser schlafen. Es ist also auf jeden Fall einen Versuch wert, einmal etwas zu malen, bevor man zur Schlaftablette greift.

Studie: So wirkt Malen auf das Wohlbefinden

Eine Studie an der Friedrich-Alexander-Universität in Erlangen-Nürnberg und des Kunst- und Kulturpädagogischen Zentrums der Museen in Nürnberg haben in Bezug auf Malen und Stress einiges herausgefunden. Über drei Jahre lang wurden 150 Personen getestet. Ziel war es, herauszufinden, ob Malen wirklich beruhigend wirkt.

Die Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Während eine Gruppe künstlerisch tätig war, hatte die andere Hälfte nur Kontakt zu Kunst in Form von Führungen und Gesprächen. Was sich jedoch zeigte, war, dass die produktive Gruppe stärkere funktionelle Verbindungen des Ruhenetzwerkes aufwies, also ausgeglichener wurde. Sie waren psychisch viel widerstandsfähiger.

Malen für Erwachsene gegen Stress

Obwohl die meisten im Kindesalter zahlreiche Malbücher ausgemalt und kleine Kritzeleien und Zeichnungen erstellt haben, haben viele Erwachsene das Malen völlig verlernt. Es wird in der heutigen Gesellschaft leider häufig als etwas Unnützes abgetan. Die positive Wirkung des Malens wird dabei selten berücksichtigt.

Dennoch kommt dieses Bewusstsein wieder zurück: Mehr und mehr Menschen erkennen, dass Malen nicht nur etwas für Kinder ist, sondern auch Erwachsenen viele Vorteile bringt. Dennoch trauen sich einige Erwachsene nicht, ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen und wissen auch gar nicht, was sie überhaupt malen sollen. Aus diesem Grund gibt es Malbücher für Erwachsene. Diese enthalten vorgegebene Motive oder Muster, die man in verschiedenen Farben ausmalen kann. Vor allem Mandalas sind sehr beliebt, da sie fertig ausgemalt besonders schön aussehen.

Immerhin spielt das fertige Produkt bei Erwachsenen ebenfalls eine große Rolle. In einer Gesellschaft, in der es gilt, stets produktiv zu sein, fühlen sich viele erst dann vollständig, wenn sie etwas Gutes oder Schönes geschaffen haben. Auch das Ausmalen von schönen Motiven führt zu diesem Gefühl und zu einem Erfolgserlebnis.

Fazit

Malen kann effektiv dazu eingesetzt werden, Stress zu reduzieren. Wer sich daher gestresst oder unruhig fühlt, sollte versuchen, etwas zu malen. Das kann sowohl eine freie Zeichnung sein als auch das Ausmalen eines Malbuchs für Erwachsene. Wichtig ist es, eine Regelmäßigkeit zu finden, damit man nachhaltig von den vielseitigen Vorteilen des Malens profitieren kann.