In einem hektischen Alltag kommt Entspannung bei vielen Menschen zu kurz. Vor allem kreative Entspannung stellt ein praktisches Hilfsmittel dar, um trotz Stress herunterzukommen. Dieser Artikel zeigt, welche Methoden sich für kreative Entspannung besonders gut eignen.
Warum ist kreative Entspannung so wichtig?
Die heutige Zeit ist von Stress, Schnelllebigkeit und Leistungsdruck geprägt. Ganz gleich, wo man hinsieht – ob in der Arbeit, auf der Universität oder im Privatbereich – Hektik ist allgegenwärtig. Es gibt immer etwas zu erledigen und direkt nach einem Termin folgt schon der nächste.
Viele Menschen haben daher das Gefühl, dass ihnen alles zu viel wird. Sie schlafen schlecht oder haben andere Beschwerden. Auch der Gedanke, nie wirklich Zeit für sich selbst oder für das, was einem eigentlich wichtig ist, zu haben, kommt häufig vor.
Doch auch wenn der Stress abklingt, fällt es vielen gar nicht so leicht, abzuschalten. Im Kopf drehen sich die Gedanken permanent weiter – man schafft es nicht, aus dem Hamsterrad herauszukommen. Auch viele Hobbys wie Sport oder Abende vor dem Fernseher helfen häufig nicht wirklich und Betroffene schleppen sich nur noch durch den nächsten Tag.
Wenn es dir so geht, solltest du es einmal mit einem Malbuch für Erwachsene versuchen. Auch wenn Malen und Zeichnen häufig noch als kindisch gelten und man Malen nach Zahlen eher aus der Grundschulzeit oder von den eigenen Kindern kennt, sollte man kreativer Entspannung eine Chance geben.
Kreativität wird heute häufig unterschätzt. Dabei kann sie auch Erwachsenen so viel Positives geben und für echte Entspannung sorgen, die man mit anderen Methoden oft vergeblich sucht. Doch warum ist das so?
Warum ist kreative Entspannung so wertvoll?
Wer kreativ tätig ist, beispielsweise durch das Ausmalen von Bildern, fokussiert sich voll und ganz auf diese Tätigkeit. Die Aufmerksamkeit wird nur einer Sache gewidmet, was dazu führt, dass die Sorgen des Alltags und andere Probleme in den Hintergrund rücken. Durch Kreativität sind die meisten Erwachsenen in der Lage, den Alltagsstress effektiv hinter sich zu lassen – wenn auch nur für eine gewisse Zeit.
Entspannung will gelernt sein. Vielen fällt es nach einem langen Tag schwer, herunterzukommen und zu entspannen. Wer jedoch Stift und Papier zur Hand nimmt, entspannt in der Regel automatisch. Es gilt: Einfach losmalen! Die Entspannung kommt von selbst.
Welche Methoden helfen bei kreativer Entspannung?
Da Kreativität im Erwachsenenalter nicht gerade ein populäres Thema ist, fragen sich viele: Wie geht kreative Entspannung überhaupt? Während die meisten früher als Kind nahezu jeden Tag gemalt und gezeichnet haben, scheint diese Fähigkeit später wie verflogen zu sein.
Doch Kreativität kann sich jeder wieder aneignen. Kreative Entspannung ist nämlich nicht nur etwas für begnadete Künstler, sondern auch für jeden anderen, der sich danach sehnt, zur Ruhe zu kommen. Es stellt sich nahezu eine meditative Wirkung ein.
Eine Hilfe stellen Malbücher dar. Tatsächlich sind Malbücher nicht nur etwas für Kinder. Es gibt inzwischen viele spezielle Malbücher für Erwachsene. Diese sind zwar ähnlich aufgebaut, aber etwas komplexer, damit sich Erwachsene nicht langweilen und entsprechend gefördert werden.
Viele Erwachsene haben verlernt, frei zu malen. Da sie sich häufig für das Endergebnis schämen oder gar nicht wissen, wo sie anfangen sollen, sind Malbücher die ideale Lösung. Hier ist mehr oder weniger vorgegeben, was gemalt wird – man muss sich nichts selbst ausdenken, was für viele die größte Hürde bei kreativer Entspannung ist.
Besonders meditativ wirken Mandalas. Diese sind in Erwachsenenmalbüchern mit sehr kleinen und filigranen Flächen ausgestattet. So ist einiges an Fingerspitzengefühl gefragt und das Ausmalen ist anspruchsvoller. Durch die Verwendung unterschiedlicher Farben können schöne Kunstwerke gezaubert werden – so können Erwachsene nach dem Malen auch richtig zufrieden mit ihrem Ergebnis sein.
Eine weitere Methode für Erwachsene, sich in kreativer Entspannung zu üben, ist Malen nach Zahlen. Wohl jeder dürfte diese Art des Malens kennen: Ein Motiv besteht aus mehreren kleinen Feldern, welche allesamt eine Zahl beinhalten. In einer Legende erfährt man, welche Zahl für welche Farbe steht. So entsteht nach und nach ein ansprechendes Bild, das aus vielen Schattierungen besteht. Während Malen nach Zahlen in der Grundschule die Zehner nicht überstieg, kommt es bei Malbüchern für Erwachsene durchaus vor, dass Hunderte von Zahlen verwendet werden. So lassen sich besonders facettenreiche Bilder gestalten.
Doch auch herkömmliche Malbücher, welche verschiedene Motive enthalten, eignen sich für kreative Entspannung. Dabei kann es sich um viele verschiedene Themenbereiche handeln. Das Wichtigste: Die Motive sind kleinteilig und detailliert, sodass der Spaß beim Ausmalen nicht verloren geht.
Ganz gleich für welche Art von Malbuch man sich entscheidet – Erwachsene werden gefordert und ihre Aufmerksamkeit richtet sich voll und ganz auf das Kunstwerk. So kann alles Negative für einen Moment hinter sich gelassen werden und tiefgreifende Entspannung stellt sich ein.
Weitere Tipps für kreative Entspannung
Kreative Entspannung ist nur dann gegeben, wenn die Tätigkeit auch wirklich einen entspannenden Effekt hat. Mit kratzigen Stiften, die das Blatt mehr zerstören als Farbe abgeben, ist dies jedoch nicht der Fall. Daher muss nicht nur das Motiv, welches man sich ausgesucht hat, passen, sondern auch das Werkzeug.
Dazu zählen in aller Regel Buntstifte. Viele Malbücher lassen sich nur mit Buntstiften, Finelinern oder Filzstiften ausmalen, da Farben auf Wasserbasis zu einem Aufquellen der Seiten führen können. Ob das Malbuch, welches man sich ausgesucht hat, jedoch mit Aquarell, Acryl oder nur mit Buntstiften ausgemalt werden kann, ist meistens direkt beim Kauf angegeben – so macht man nichts falsch und erhält zum Schluss ein schönes Bild, welches man vielleicht sogar in den eigenen vier Wänden aufhängen kann.
Wer sich neue Stifte zulegen möchte, sollte darauf achten, hochwertige Produkte zu kaufen. Wichtig ist, dass sie nicht über das Papier kratzen, sondern schön gleichmäßig Farbe abgeben – dabei ist es egal, ob ein Buntstift, ein Filzstift, ein Gelstift oder ein Fineliner zum Einsatz kommt. Man sollte sich dafür entscheiden, womit man persönlich am besten umgehen kann und was einem selbst am besten gefällt. Immerhin ist kreative Entspannung etwas sehr Individuelles und sollte auch auf einen persönlich zugeschnitten sein.
Fazit
Kreative Entspannung kommt häufig zu kurz, kann jedoch sehr effektiv sein. Malen und Zeichnen ist bei Erwachsenen nicht sehr populär, wird jedoch immer beliebter. Das Malen in Malbüchern kann sogar eine meditative Wirkung haben und sorgt somit für eine besondere Art der Entspannung, was durch viele andere Hobbys nicht möglich ist.
